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深睡眠是最好的养生
[ 作者:    转贴自:    点击数:6305    更新时间:2015-06-11]
     好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。一个睡得好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,那肯定是健康有问题的人。古人说:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但养生的第一补品不是别的,而是深睡眠,即好的、优质的睡眠。
    睡眠的好坏,不是看时间的长短,而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,人体内的激素在大量分泌,免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物质、废物在大量排泄等等。
    深睡眠被人称为“脑睡眠”,因为在深睡眠期间大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,对稳定情绪、平衡心态、精力恢复极为重要。实际生活中,长期睡眠不足或很少有深睡眠的人会表现出精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等情况。
深睡眠期间人体各种生命活动会降低到最低程度:如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少、呼吸慢而平稳、体温下降,这些情况说明机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,次日神清气爽,具有旺盛的精力。
    深睡眠期脑垂体分泌的生长激素分泌和释放达到高峰,这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童的身体发育,提高智力;对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于“年轻态”。
深睡眠能显著增强机体免疫能力,已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压、心脑血管病等躯体疾病加重,诱发神经精神疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等。感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强,抵制和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药。
    深睡眠还有养颜功效,医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。睡眠充足的人往往脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼睑松弛,与同龄人相比显见苍老。所以说,睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
     睡眠是健康的“终生伴侣”,良好的睡眠是人们身心健康的标志,然而随着浅睡眠或失眠人群的增加,使得由此产生的各种疾病纷至沓来,浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害,睡不着、睡不好、睡不够,使得老年疾病发病率越来越年轻化。深睡眠使孩子身体长高、智力开发,年轻人精力充沛,中年人身体强健,老年人健康长寿。因此每一个人都要付出行动,保护自己优质的睡眠,青年人要呵护深睡眠,中年人要保养深睡眠,老年人要滋补深睡眠。
 
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